89 paylaşım

Sağlıklı ilişkiler, bireyselliğinizi ifade etmenizi sağlar. Bu partnerinizle birlikteyken de, partneriniz yanınızda olmadığında da geçerlidir. Her ikinizin de içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmanıza olanak tanır ve gelişmeyi teşvik eder. [1] Özellikle yeni bir ilişkideyseniz, başlangıçta olumlu ve sağlıklı bir ilişki için bir temel oluşturmak en iyisidir. Saygıya ve yardımcı ilişkiye odaklanarak sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz.

  1. 1 Konuşun

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Bir şeyi ifade etmeye ihtiyaç duyduğunuzda partnerinizin aklınızı okuyabileceğini veya bir şekilde sizi anlayabileceğini beklemeyin. Bir ihtiyacınız varsa veya bir şey ifade etmek istiyorsanız bunu kendiniz söylemeniz gerekir. [2]İhtiyaçlarınızı karşı tarafa iletmediğiniz zaman zaman hem partnerinize hem de kendinize adil davranmamış olursunuz. Aynı şekilde, sizi rahatsız eden şeyleri içinizde tutmayın. Bir şey sizi rahatsız ediyorsa bunu partnerinize uygun bir dille söyleyin. [3]

    • Konuşmaya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız “ Aklımda bir şey var ve dinlersen memnun olurum” ya da “Beni rahatsız eden bir durum var ve bunu seninle konuşmam gerektiğini düşünüyorum” diyebilirsiniz.
  2. 2 Dikkatle Dinleyin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Sağlıklı bir ilişinin bir parçası da ne zaman konuşacağınızı ve ne zaman dinleyeceğinizi bilmektir. Partnerinizi bölmeden ve onu engellemeden düşüncelerini ve duygularını ifade etmesine izin vererek dinleme becerilerinizi geliştirin. Öylesine değil, gerçekten dinleyin. Partneriniz konuşurken aklınızdan ona vereceğiniz yanıtları geçirmeyin. Onu anlamaya çalışın. [4]

    • Partnerinizin anlattıklarının içeriğini ve duyguları ona yansıtarak aktif dinleme becerilerinizi kullanın. “Doğru anladığımdan emin olmak istiyorum. Eve ne zaman geleceğimi söylemediğim için bana bozuldun. Daha önceden sana söylememi bekliyorsun çünkü endişeleniyorsun.” gibi bir cümleyle duygusal iletişiminizi kuvvetlendirebilirsiniz. [5]
  3. 3 Sağlıklı Sınırlar Oluşturun

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Sınırlar sizi bir tuzağın içinde hissettirmek için değildir. Bir ilişkideki saygıyı sürdürmek ve beklentileri anlamak için yaratılmışlardır. [6] Bir şey sizi rahatsız ediyorsa onu ortaya koyun bazı şeylerin nasıl değişmesi gerektiğini ve her birinizin nasıl değişiklik yapacağını tartışın. Biriniz birlikte daha çok zaman geçirmek istiyorsa, diğeriniz ise istemiyorsa ne kadar süre birlikte ya da ayrı zaman geçirmenizin uygun olacağına dair bir sınır belirlemek önemlidir. 

    • Örneğin cinsel sınırlar veya sosyal sınırlar belirlemek isteyebilirsiniz. (Haftada bir günü arkadaşlarınızla görüşmeye veya başka aktivitelere ayırmak gibi.)
    • Partnerinizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin ve siz de partnerinizi kontrol etmeye çalışmayın. Sınırların belirlenmesi, birbirine saygı duymak ve ilişkinin iyi işlemesi için uzlaşmak anlamına gelir.
  4. 4 Net iletişim kurun

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Açık bir iletişim olmadan, bir ilişki hızla insanlardaki en kötü yönleri ortaya çıkarabilir. Bir isteğiniz ya da ihtiyacınız varsa bunu partnerinize net bir şekilde ifade edin. Konunun etrafında dönüp durmayın ya da partnerinizin memnun olacağını düşündüğünüz ama sizi mutsuz edecek şeyler söylemeyin. Duygularınızı ifade etmek, bir gözlem yapmak veya fikrinizi paylaşmak için “ben dili” kullanmayı deneyin. Ben dili kendinizi açıkça ve doğrudan ifade etmenize ve karşınızdakine karşı suçlamalardan kaçınarak kendi düşünceleriniz ve duygularınız için sorumluluk almanızı sağlar. [7]

    • Örneğin, “Neden eve vaktinde gelmiyorsun?” diye töhmet altında bırakıcı ve yargılayıcı bir soru sormak yerine “Sürekli eve haber vermeden geç geldiğinde kendini yalnız ve endişeli hissediyorum” demeniz daha düzgün bir iletişim yolu olacaktır.
  5. 5 Duygularınızı Açığa Vurun

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Düşüncelerinizi ve hislerinizi partnerinizle paylaşın ve ortaya çıkan duygularınızda açık olun. Partnerinizin hislerine ilgi gösterin ve stresli durumlarda onu destekleyin. Partnerinizle duygusal olarak bağ kurmak, onun deneyimleriyle empati kurmanızı sağlar. [8]

    Eğer partnerinizden duygusal olarak kopmuş hissediyorsanız, hisleriyle ilgili sorular sormaya başlayın (suçlamayın veya varsayım yapmayın). Partnerinizin duygularını keşfettikçe ona karşı daha fazla şefkat hissetmeye başlayabilirsiniz.

  6. 6 Birbirinizi Kontrol Edin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    İlişkinizi tartışmak için periyodik olarak zaman ayırın. Bazen değişiklikler olur ve bir şeyler hakkında konuşmak için programınız yoğun olabilir. İlişkinizin hedeflerini ve beklentilerini ortaya koymak isteyebilirsiniz çünkü bunlar bazen değişebilir. Zor konuları göz ardı etmek veya bunların kendiliğinden uçup gideceğini düşünmek ilişkinizi parçalanmaya götürecek yollardan biridir. [9]

    Kontrol etmeye bir örnek şöyle verilebilir: “Dünkü anlaşmazlığımızdan sonra iyi misin? Sadece geriye bazı kötü hisler ya da çözemediğimiz şeyler olmadığından emin olmak istedim”

    Partneriniz ile ilişki beklentileri açısından aynı düzlemde olup olmadığınızı sorun. Birlikte hareket etmeyi, cinsel tatmini, evliliği, çocukları veya taşınma planlarınızı tartışabilirsiniz. Ne istediğiniz ve partnerinizin buna nasıl uyum sağladığı konusunda net olun.

  7. 7 Bir Saygı Temeli Oluşturun.

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    İlişkiler ilk başlarda eğlenceli olabilir. Ancak sizin ve partneriniz için saygı temelli olduğundan emin olmanız gerekir. Partnerizinden saygı duyulmasını talep edecek şekilde hareket edin.[10]Birbirinize kızgın olsanız bile birbirinize saygılı davranmaya gayret edin.

    Partnerinizin istek, düşünce ve duyguları değerlidir. Ona bunu hissettirecek şekilde iletişim kurun. Karşılıklı saygı, sağlıklı bir ilişki inşa etmenin en önemli parçasıdır. [11]

    İlişkinizde saygıyı yaratmak üzerine konuşun. Hitap şekli veya cinsel dokunuşlar gibi yapılabilecek ve yapılmayacaklar hakkında karar verin.

    Tartışırken bile "Adil mücadele" kurallarını uygulamak isteyebilirsiniz. Bunlardan bazılarını şöyle sıralayabiliriz: [12]

    Aşağılayıcı dil yok

    Suçlama yok

    Bağırmak yok

    Şiddet kullanmak yok

    Ayrılma hakkında konuşmak yok

    Partnerinizin ne düşündüğü, hissettiği hakkında varsayımda bulunmak yok

    Şu anda kalmak

    Sırayla konuşmak

    Gerektiğinde birbirinize zaman vermek

  8. 8 Birbirinizi Takdir Edin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Sağlıklı bir ilişki sizin ve partnerinizin takdir gördüğü bir ilişki olmalıdır. Çoğu zaman, ilişkiler bir diğerinin üzerine eklenen birçok küçük şeyden inşa edilir. Partnerinizin sizin için yaptıklarını bulun ve “teşekkür ederim” deyin. Onun yaptığı hatalara odaklanmak yerine hayatınıza kattığı şeylere odaklanın. [13]

    Partnerinize nasıl takdir edilmeyi sevdiğini sorun. Bir not veya kart yazın ya da “teşekkür ederim” demek için sık sık çaba sarf edin.

    Partnerinize nasıl takdir edilmek istediğinizi belirtin. Mesela, “Senin için yaptığım şeyleri fark ettiğinde bu benim için çok şey ifade ediyor.”

  9. 9 Birlikte Kaliteli Zaman Geçirin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Dijital mesajlaşma bazen yüz yüze iletişimden kolay gelebilir ancak bazen anlamlar karşı tarafa iletilirken kaybolabilir ve sözel olmayan bir iletişim hiç var olmamış gibi olabilir. Birlikte kaliteli zaman geçirmek, ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olur ve siz ve partnerinizin birbirinize karşı hissettiği bağı artırabilir. [14]

    Düzenli olarak birlikte yapabileceğiniz aktiviteleri bulun. Bunlar her sabah birlikte bir fincan kahvenin tadını çıkarmak veya geceleri birlikte kitap okumak kadar basit olabilir.

    Birlikte yeni bir şeyler denemek, birlikte vakit geçirmenin eğlenceli ve heyecan verici bir yolu olabilir. Çılgınca bir şey yapmak zorunda değilsiniz. Yeni bir restoranda akşam yemeğine çıkmak veya yeni bir lezzeti denemek bile eğlenceli bir deneyim olabilir.

  10. 10 Birbirinize Alan Bırakın

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Hiç kimse, başka bir kişi için her şeyi ve her rolü yerine getiremez. Eşinizin arkadaşlarıyla ve ailesiyle zaman geçirmesine ve hobileriyle uğraşmasına izin verin. Her bireyin kendi arkadaşlarının olması ve kendi başına yapmaktan zevk aldığı aktiviteleri olması önemlidir. İlişkinin başlangıcında her anı birlikte geçirmek isteyebilirsiniz anca buna rağmen ayrı zaman geçirme konusunda da birbirinize saygılı olun ve ayrı zaman geçirmenizin ilişkiniz için olumsuz bir şey anlamına gelmediğini de bilin. Arkadaşlıklarını sürdürmesinde partnerinizi destekleyin. [15]

    Arkadaşlarınızdan vazgeçmek veya partnerinizi arkadaşlarından vazgeçirmeye çalışmaktan kaçının. Arkadaşlarınızın olması ve onların hayatta sağladığı duygusal destek önemlidir. Aynı şekilde partnerinizin ailenizi görüp göremeyeceğinizi dikte etmesine izin vermeyin.

  11. 11 Değişikleri Bekleyin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    İlişkinizin muhtemelen değişeceğini bilin. Kendinizin, partnerinizin ve ilişkinizin büyüyüp gelişmesine izin verin. İlişkinizdeki değişikliklerin yeni büyüme fırsatları olduğunu kabul edin. Değişim kaçınılmazdır. Bu evrenin bir kuralıdır. Bu yüzden değişimleri pozitif karşılayın ve ilişkinizin buna uyum sağlayacağını kabul edin. [16]

    Değişiklikler gerçekleştiğinde derin bir nefes alın ve onlarla tek tek ilgilenin. 

  12. 12 Bir Terapiste Gidin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Bundan sonraki maddelerde daha çok "Sağlıksız Bir İlişkinin Geliştirilmesi" üzerine önerileri sıralayacağız.

    İlişkiniz sağlıksız bir zemine oturmuş ve bunu değiştirmek istiyorsanız partnerinizden birlikte bir terapiste gitmeyi isteyin. Bir terapist, bağırmak, suçlamak, yalıtmak, varsayım yapmak ve etkili bir şekilde iletişim kuramamak gibi kapana kısılmış hissedeceğiniz sağlıksız kalıpları kırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca duygusal kaçınma, davranış değiştirme gibi sorunların aşılmasına ve ilişkinize ait bakış açınızın değiştirilmesine yardımcı olabilir. [17] Bir terapiste görünmek ilişkinizin mahvolduğu anlamına gelmez. Bu, onu geliştirmek için birlikte çalışmaya istekli olduğunuz anlamına gelir.

  13. 13 Bağımlılıklara Son Verin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Bir kişinin diğer kişinin sorumsuzluğunu, olgunlaşmamışlığını, bağımlılığını veya kötü sağlığını desteklemesi veya etkinleştirmesi bağımlı bir ilişkideki bir işlev bozukluğu davranışıdır. Eğer siz etkinleştirici olan taraf iseniz, ona yardım etmediğiniz zaman suçluluk hissedebilirsiniz. Uzun vadede partneriniz için kötü olacağını, onun bu sorumsuzluğunu besleyeceğinizi bilseniz bile ona yardımcı olursunuz. [18]Bağımlılık genellikle çocukluktan kaynaklanır ve bastırılmış duygulara (İhtiyaç duyduğunda konuşamamak, kavgadan kaçınmak için sessiz kalmak gibi) dayanır. Bir hayır diyememe halidir.

    Siz ve partneriniz diğer insanlardan tecrit olabilirsiniz ve ilişkinizin dışında başka arkadaşlarınız olmayabilir.

    Kendinizi bağımlılık konusunda eğitin ve sizin veya partnerinizin kendi kendini yenebilmesi için biraz zaman ve çaba harcayın. [19]

  14. 14 Partnerinizin Mahremiyetine Saygı Gösterin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    Bir ilişkide olmanız her anı birlikte geçirmeniz ve her şeyi paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez. [20] Partnerinizin mahremiyet ve alan ihtiyacına saygı gösterin. Kıskançlık ortaya çıkarsa, kıskançlığın partnerinizin eylemleriyle doğrudan ilişkili olmayan, sizin hissettiğiniz bir şey olduğunu kendinize hatırlatın.

    Partnerinizin sosyal medya hesaplarının veya e-posta adresinin şifrelerini talep etmeyin. Onun gizliliğine saygı gösterin ve ona güvenme konusunda istekli olun. Sizin ve partnerinizin sürekli birbirinizin davranışlarını izlemesi sağlıklı değildir. Bu kıskançlık ve kontrolcülüğe yol açar ve bunlar da bir ilişkiyi inşa etmek için sağlıklı bileşenler değildir.

  15. 15 Suistimal ve Taciz Belirtilerine Dikkat Edin

    Sağlıklı Bir İlişki Nasıl İnşa Edilir?

    İlişkiler güç ve kontrol üzerine değil saygı ve eşitlik üzerine inşa edilmelidir. Başlangıçta bazı davranışlar üzerinde çok düşünmezsiniz ancak saygısız davranışlar bir ilişkinin tonunu belirler. Eğer partneriniz herhangi bir şekilde aşırı sahiplenici, nezaketsiz, aşağılayıcı, sürekli bağıran veya saygısız biri ise bunu not edin. Tacizin mazereti yoktur. Taciz bir kişinin yaptığı bir seçimdir ve siz bunun kurbanı olmak zorunda değilsiniz.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

89 paylaşım

Tepkiniz nedir?

hate hate
0
hate
confused confused
1
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
1
geeky
love love
1
love
lol lol
0
lol
omg omg
1
omg
win win
2
win
Can Taylan Tapar
Yüreklilik, gerçeği aramak ve onu söylemektir. Geçici olarak muzaffer olan yalanın yasasına boyun eğmemektir. Ruhumuzu, dudağımızı ve ellerimizi, aptal alkışların ve fanatik yuhalamaların yansıması yapmamaktır. / Jean Jaures

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yorumlar

yorum

Close
Bir format seç
Kişilik testi
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Bilgi Testi
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Geri Sayım
Klasik İnternet Sayımları
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı